时间：2021-05-14来源：成都军大医院心理咨询
生活工作中或是学习所产生的的压力使然，我们常常会对于具有不确定性的事物产生一定程度的忐忑不安和焦虑情绪，这是一种正常的应急反应。证明我们在心理上正为适应环境做出调整。
然而，这种焦虑情绪已经过于强烈，以至于影响到你的人际关系，妨碍家庭、工作或是学习，那么我们就非常有必要设法去主动找到调节焦虑情绪的方法，从而将其化为动力。
下面为大家介绍几种有效的方法。
理清思路应对负面情绪
如果你的对于计划的决策上有选择困难的话，可以尝试着通过详细罗列出可行且能使问题易于处理的解决方法来，用排除的方式得出最佳方案。
转移注意力
对于未发生的的事情过度担忧时，如果一味的去催眠自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。试着不要去把问题复杂化，专注眼下，当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。
直面焦虑情绪源头
学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。
通过运动放松
运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心，因为也许得好几个月才能见到效果。渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的
记录你的进展
坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你就会逐渐了解怎样做适合你，而哪些方法不适合你，从而更好的去掌控自己的情绪。
田桂霞
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