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怎样调节焦虑情绪

  焦虑,在直观的感觉上常常表现为精神上的紧张或恐慌,这种糟糕的情绪会让我们变得难以自持,展现出自己糟糕的一面。

  但是,只要我们呢能够分析出这种情绪产生的源头,直面它并加以遏制,我们就能够发现们克服焦虑情绪没有那么的困难,并且容易让自己有成就感和价值感,让我们更有勇气面对焦虑。

我们要如何来应对焦虑呢?

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  成都圣安心理咨询为您推荐以下方法:

  规划好自己的时间

  众所周知适当的紧张感有助于我们更好地发挥出自己的能力。研究表明,中度的焦虑其实是可以帮助我们提高效率的,获得不错的成绩。比如考试的时候,中度的焦虑水平可以让我们对考试有紧张感,更好的发挥。

  而在高焦虑的时候我们往往会容易陷在这种情绪中,无法集中精力来做其他的事情,这个时候应对焦虑最好的方式就是安排好自己的时间,对时间的把控可以极大的降低焦虑,这是因为焦虑往往是面向未来的。

  建议可以将时间模块化,在每一个模块下让自己可以全心的投入,获得能力感和成就感,再进行下一阶段。

  在事情的难易程度上,对难易程度进行排序,优先安排简单的事情,这样也可以提高我们在战胜焦虑上的成就感,从而进一步缓解焦虑。

  通过呼吸调整状态

  焦虑的时候,我们还会出现一些生理的症状,呼吸急促,心跳较快等,对身体的调整也是应对焦虑的一种方式,通过身体的感受降低情绪体验。

  在放松的状态下,人的血压、心律下降,皮电阻增加,因而放松疗法有助于身心健康,同时缓解焦虑。

  呼吸式放松是相对较容易进行学习和操作的,不需要任何条件,在各种特殊的场合均可自行练习。

  具体的操作方式如下:

  选择一个舒适的姿势,可以站着,坐着,躺着,双肩下垂,闭目。根据治疗者或者自己的指导语,按节律进行呼吸:呼气—— 吸气—— 深呼吸——,直到紧张情绪得到缓解。尽可能多练习几组,达到平和的状态。

  不回避焦虑情绪

  如前文所说,焦虑情绪多是面向未来的,对未知的一种不安。害怕自己不够优秀,害怕自己完不成任务,害怕自己被嘲笑······正是这一系列的思维,让我们产生了回避的愿望。

  在我们知道焦虑会因为我们的这些思维影响的时候,该怎么办呢?JUST DO IT,没错,不考虑结果的去做。

  但不是说做了就不管,做了之后我们需要去反思:我想象的事情真的发生了吗?

  现实往往会验证,没有想象的那么糟糕。这也会帮助我们降低焦虑,同时也为下次焦虑的到来积累了成功的经验。

  以上仅是提供一些让我们理解焦虑和应对焦虑的方式,或许会对你有些帮助,但也可能并没有什么作用。

  当面对焦虑的时候,尝试用适合自己的方式去进行工作,同时也别忘记,如果确实难以掌控自身的情绪,那么建议有及时寻求心理咨询上的帮助,减少对生活的负面影响。

本文标题:怎样调节焦虑情绪
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